|
Testas: įvertinkite savo streso lygį
Įvairiose
gyvenimo situacijose – darbe, namie,
laisvalaikio metu – mes dažnai patiriame didesnę ar mažesnę emocinę įtampą.
Labai didelė įtampa vadinama stresu. Nestiprus ir neužsitęsęs stresas yra netgi
naudingas žmogaus organizmui, tačiau didelis stresas mažina mūsų efektyvumą,
blogina mūsų santykius su artimaisiais ir aplinkiniais, blogiausiu atveju
stresas gali sukelti rimtą ligą.
Gali būti
taip, kad Jūs realiai patiriate stresą ir visas jo neigiamas pasekmes, tačiau
streso „nepastebite“, subjektyviai to streso nejaučiate ir nesuvokiate.
Ar Jūsų
patiriama emocinė įtampa yra stresas?
Užpildę šį nedidelį klausimyną gausite
apie tai atsakymą.
Pasirinkite
atsakymą, kuris labiausiai atitinka jūsų jausmus kiekvieno teiginio atžvilgiu
ir teiginio dešinėje esančiame langelyje įrašykite gautus taškus:
Nesutinku 0 taškų
Iš dalies
sutinku 1 taškas
Visiškai
sutinku 2 taškai
Testo
pabaigoje suskaičiuokite gautus taškus ir gaukite atsakymą apie savo patiriamo
streso lygį.
|
Pastaruoju
metu man sunkiai sekasi kontroliuoti savo emocijas
|
|
|
|
|
|
Dienos
metu nuolat jaučiuosi pavargęs, išsekęs
|
|
|
|
|
|
Patiriu
miego problemų
|
|
|
|
|
|
Mane
persekioja įkyrios mintys, jos atitraukia mano dėmesį nuo man svarbių
gyvenimo reikalų, man sunku su jomis susitvarkyti
|
|
|
|
|
|
Dienos
metu jaučiu nekontroliuojamą norą valgyti, nors prieš tai būnu pavalgęs
|
|
|
|
|
|
Pradėjau
daugiau valgyti saldumynų
|
|
|
|
|
|
Darbe
sunkiau sekasi susikaupti
|
|
|
|
|
|
Atsiradusios
problemos darbe man neleidžia atsipalaiduoti ir laisvu nuo darbo laiku
|
|
|
|
|
|
Pastebėjau,
kad dėl patiriamos įtampos suprastėjo mano santykiai su artimaisiais ir
draugais
|
|
|
|
|
|
Pradėjau
daugiau išgėrinėti alkoholio, tai man padeda atsipalaiduoti
|
|
|
|
|
|
Pradėjau
pamiršti svarbius dalykus (pvz. draugų gimtadienius, vizito pas gydytoją datą),
jaučiuosi išsiblaškęs
|
|
|
|
|
|
Galvodamas
apie savo problemas pradedu jausti nemalonius pojūčius krūtinėje širdies
plote
|
|
Koks jūsų
streso lygis? Klausimyno rezultatų apskaičiavimas
Sudėkite
gautus taškus prie jūsų pasirinktų atsakymų:
• Jeigu surinkote 5 ir mažiau taškų, Jūs nepatiriate streso.
• Jeigu surinkote 6-11 taškų, Jūsų patiriamas streso lygis yra vidutinis ir jis dar nėra pavojingas Jūsų sveikatai, tačiau Jums derėtų daugiau laiko skirti poilsiui, miegui ir fiziniam judėjimui bei daugiau dėmesio skirti savo streso įveikai tose situacijose, kur patiriate stresą.
• Jeigu surinkote 12 ir daugiau taškų, Jūs patiriate aukštą streso lygį ir tai gali neigiamai įtakoti Jūsų sveikatą, asmeninį ir profesinį gyvenimą. Tokiu atveju rekomenduojame kreiptis į kvalifikuotą psichologą, kuris padėtų surasti gilumines Jūsų patiriamo streso priežastis ir padėtų išmokti streso įveikos metodų.
---------------------------------------------------------------
|
|
Kai
jaučiame stresą, mūsų kūnas įsitempia, įsijungia „panikos režimas" -
visa tai blokuoja mūsų galimybes efektyviai spręsti savo problemas: protas dalinai
„išsijungia" ir žmogus „užsisuka" savo problemų rate. To pasekoje
prarandame ryšį su pačiais savimi, todėl nebeturime galimybės
įsiklausyti į save ir tinkamai reaguoti, surasti geriausią problemos
sprendimą.
Dažnai
išgyvenęs stresą, dažną arba ilgalaikę įtampą, žmogus jaučiasi pavargęs, išsekęs, mieguistas, apatiškas, kūnas
kartais jaučiamas lyg „sudaužytas". Ilgą laiką patiriant tokią būseną atsiranda įvairūs
negalavimai – žmogus ima sirgti.
Praktiniai užsiėmimai
MINDFULNESS
streso įveikimo praktika
Gyvenimo įtampos mažinimui ir naujų galimybių atradimui
Užsiėmimuose išmoksite:
• Kurti savo harmoningą gyvenimą net kai gniuždančios gyvenimo aplinkybės nesibaigia.
• Suvaldyti tai, ko atrodo neįmanoma suvaldyti – savo gyvenimą.
• Teorinių ir praktinių krizinių ir streso kupinų gyvenimo situacijų įveikimo būdų, pritaikant Mindfulness principus.
• Kaip greitai ir efektyviai duoti poilsį kūnui ir protui.
|
